Nhiều nam giới đang gặp phải tình trạng rối loạn cương dương, nhưng ít ai biết rằng bạn có thể đối phó với vấn đề này bằng cách tập thể dục. Một số đang tìm kiếm các bài thuốc đông y trên mạng, nhưng có một môn thể dục đặc biệt để tăng sức mạnh đàn ông. Bài viết này sẽ đưa ra một số dạng bài tập để nâng cao hiệu lực.
Lợi ích của thể dục dụng cụ đối với nam giới
Thể dục dụng cụ dùng trong trường hợp không mắc các bệnh lý nghiêm trọng ở bộ phận sinh dục nam, ví dụ: u tuyến tiền liệt, ung thư, viêm tuyến tiền liệt cấp tính, v. v. Nhưng nếu không có những vấn đề đó, thì các bài tập thể dục giúp tăng hiệu lực bằng cách cải thiện lưu thông máu trong xương chậu, tăng cường cơ bắp.
Các bài tập cho nam giới sẽ giúp ích trong các trường hợp sau:
- suy yếu khả năng cương cứng;
- xuất tinh sớm;
- giảm ham muốn tình dục;
- không có khả năng thực hiện một giao hợp đầy đủ;
- không có cương cứng vào buổi sáng và ban đêm;
- thiếu những ấn tượng sống động trong quá trình giao hợp.
Bởi vì tất cả những vấn đề này đều có một lý do - đó là dương vật bị đầy máu yếu và kết quả là liệt dương. Sau những bài tập đơn giản ở nam giới, có sự cải thiện về hiệu lực, sức mạnh xuất hiện. Các môn thể dục để tăng sức mạnh ở nam giới bao gồm thể dục dụng cụ Tây Tạng, yoga, các bài tập thở. Bạn cần thực hiện nửa giờ mỗi ngày trong hai hoặc ba tháng.
Thể dục dụng cụ dẫn đến kết quả sau:
- Tập thể dục làm tăng lượng nội tiết tố nam.
- Các cơ của đáy chậu được tăng cường, chịu trách nhiệm cho sự cương cứng bình thường, giữ nước tiểu và phân.
- Cải thiện lưu thông máu trong xương chậu, giúp cải thiện khả năng cương cứng.
- Tập thể dục củng cố hệ thống thần kinh, điều quan trọng để phát huy hết tác dụng.
- Thể dục giúp nâng cao tinh thần, nạp đầy năng lượng cho cơ thể.
- Sau khi vận động, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, cơ thể được rèn luyện.
- Trao đổi chất được bình thường hóa, công việc của nhiều cơ quan nội tạng.
- Thời gian quan hệ tình dục kéo dài, những cảm giác trong lúc đó càng mãnh liệt.
- Người đàn ông cảm thấy tự tin hơn.
Nhưng bạn không nên ngay lập tức sử dụng các bài tập phức tạp, đặc biệt là nếu một người chưa tham gia vào các môn thể thao trước đó. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và đau cơ. Ngay cả chấn thương thể thao cũng có thể xảy ra. Do đó, bạn cần bắt đầu với những bài tập đơn giản, với số lần lặp lại ít, tăng dần đến con số mong muốn. Kết quả là, cơ thể của một người đàn ông trở nên mạnh mẽ hơn.
Tập thể dục ở nhà
Có một tập hợp các bài tập đặc biệt để cải thiện khả năng cương cứng, cũng như các bài tập riêng lẻ.
Trong số đó:
- Xoay tròn của khung chậu. Khi thực hiện đúng cách, lưu thông máu trong xương chậu được cải thiện, cơ bụng tăng cường. Tập thể dục nên được thực hiện với tốc độ chậm. Bạn cần bắt đầu một loạt các bài tập với chúng. Thật tốt khi sử dụng vòng hula.
- Dấu nghiêng. Cần đặt hai bàn chân rộng bằng vai và bắt đầu từ từ ngả người về phía trước, cố gắng dùng tay chạm vào các ngón chân. Cải thiện lưu thông máu trong xương chậu. Làm 20 lần.
- Lao về phía trước. Bước tới trước bằng một chân và khuỵu gối, cố gắng giữ vị trí của cơ thể. Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và đùi.
- Ngồi xổm. Nhưng chúng phải được thực hiện từ từ, hai chân tách rời nhau. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, sau đó cũng từ từ đứng lên. Làm 20 lần. Để tay sau đầu.
- Chạy tại chỗ mà không cần nhấc tất lên khỏi sàn.
- Nằm ngửa, nâng cao xương chậu. Làm 10 lần. Các cơ vùng chậu và đáy chậu được tăng cường.
Không tập thể dục ngay sau khi ăn. Nam giới mắc các bệnh mãn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Bạn cần bắt đầu với số lần lặp lại nhỏ và tăng dần số lần lặp lại.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sau:
- Đứng bằng bốn chân, từ từ hạ thấp xương chậu xuống. Điều này tăng cường sức mạnh của các cơ vùng chậu.
- Đứng thẳng người hít vào, ép cơ hậu môn. Giữ trong vài giây, sau đó thư giãn. Thực hiện bài tập 10 lần.
- Nằm ngửa, đồng thời hít vào, nâng một chân lên và thực hiện chuyển động tròn trên không với chân đó. Thực hiện 10 lần, lặp lại với chân còn lại.
- Nằm ngửa, gập gối, dang đầu gối ra các hướng khác nhau, chống tay. Lặp lại 10 lần.
Có những bộ bài tập khác cho những mục đích này.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng khi các triệu chứng đầu tiên của bệnh lý xuất hiện, cần đến bác sĩ tư vấn để được giúp đỡ. Bác sĩ chuyên khoa sẽ xây dựng một chiến lược điều trị hiệu quả, xác định bộ bài tập cần thiết.
Bài tập số 1
- Chúng tôi ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai.
- Chúng ta uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và hạ thấp chúng, song song đó chúng ta căng cơ mông.
- Điều quan trọng là phải thở bằng mũi trong quá trình tập luyện.
Cần thực hiện 10 lần ép / không siết cơ với thời gian chênh lệch 25 giây, 6 lần.
Bài tập 2
- Chúng tôi đứng dậy khỏi ghế, hai chân rộng bằng vai.
- Chúng tôi uốn cong một chút ở đầu gối, đặt tay lên thắt lưng.
- Chúng tôi thực hiện chuyển động tịnh tiến của xương chậu qua lại. Dương vật nên lắc lư theo cùng một hướng.
Bạn cần hoàn thành 5 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Thời gian nghỉ giữa các loạt bài không được quá 3 phút. Bài tập nên được thực hiện trong phòng kín, vì nó đòi hỏi phải tiếp xúc hoàn toàn.
Bài tập số 3
- Chúng tôi cởi truồng.
- Chúng ta ngồi xổm xuống và kéo căng bìu lên.
- Đồng thời, chúng ta căng cơ mông và bụng càng nhiều càng tốt.
- Bạn cần hít thở nhanh và khi thở ra, hãy thư giãn.
Hoàn thành ít nhất 7 set với những khoảng nghỉ ngắn.
Bài tập thở
Có một tập hợp các bài tập thở để cải thiện hiệu lực.
Dưới đây là một số bài tập mẫu:
- Nằm ngửa, nâng cao đầu gối, dùng tay nắm lấy cổ chân. Trong khi hít vào, duỗi thẳng chân mà không thả tay ra. Khi thở ra, trở lại trạng thái trước đó.
- Nằm ngửa, nâng xương chậu và di chuyển từ bên này sang bên kia. Sau đó, thư giãn, hít thở chậm 10 lần và thở ra.
- Ngồi trên ghế quay mặt ra sau, thực hiện chuyển động tròn của xương chậu theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại. Hít vào bằng bụng.
- Nằm sấp, đồng thời hít vào, nâng đầu lên, sau đó đến vai, sau đó ưỡn lưng. Giữ trong vài phút. Khi bạn thở ra, đi xuống. Thực hiện 10 lần.
Trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Một trong những lý do cho sự phát triển của viêm tuyến tiền liệt là bệnh lý của hệ thống tim mạch. Các yếu tố kích thích là lối sống ít vận động và hút thuốc thường xuyên, cần được loại bỏ khi bắt đầu điều trị. Để khôi phục lưu thông máu bình thường và cải thiện hiệu lực, bạn nên tuân thủ các bài tập thở sau:
- Giữ một vị trí thoải mái, nơi có thể dễ dàng di chuyển khỏi tiếng ồn bên ngoài. Bạn có thể nằm trên vết máu hoặc ngồi yên trên ghế.
- Thư giãn hoàn toàn, nạp đầy không khí vào phổi, cảm nhận sự mát mẻ tràn đầy bên trong bạn.
- Thở ra, bạn nên tập trung vào hơi ấm của luồng hơi tỏa ra từ mũi. Ở giai đoạn này, bạn cần thả lỏng các cơ trên cơ thể hết mức có thể.
Thực hiện khoảng 10 set và chuyển sang phần thứ hai của bài tập, bao gồm các bước tương tự, nhưng không khí phải được đưa qua cổ họng.
Bài tập thứ hai từ một loạt các bài tập thở cho hiệu lực ở nam giới yêu cầu đều đặn:
- nằm xuống mặt phẳng, tốt nhất là nằm trên sàn và đặt tay lên bụng dưới;
- duỗi tay kia dọc theo cơ thể và đặt lòng bàn tay lên;
- lấy không khí qua mũi, nhưng hít vào bằng dạ dày - nó sẽ phồng lên;
- tiếp tục thở với tốc độ như cũ;
- nín thở trong 3 giây;
- thở ra hoàn toàn bằng mũi.
Cần thực hiện 8 cách tiếp cận với thời gian nghỉ ngắn.
Thể dục dụng cụ Tây Tạng
Trong trường hợp vi phạm hiệu lực, thể dục dụng cụ Tây Tạng giúp khôi phục hiệu lực.
Dưới đây là một số tư thế:
- "Cày" hoặc Halasana. Nằm ngửa, nâng cao chân và hất qua đầu. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút. Sau đó hạ người xuống vị trí bắt đầu.
- Ngồi trên sàn và bắt đầu di chuyển về phía trước trên cơ mông của bạn. Bài tập này gây ra nụ cười nhưng nó có hiệu quả.
- "Bươm bướm". Ngồi trên sàn, uốn cong chân, nối hai bàn chân. Đung đưa đầu gối của bạn lên và xuống trong vài phút.
- Ở vị trí tương tự, siết chặt các cơ của hậu môn trong vài phút.
Các bài tập này có một số chống chỉ định.
Chống chỉ định
Nó không được khuyến khích để tập thể dục cho một số bệnh mãn tính.
Ai không nên tập thể dục
Có những chống chỉ định sau:
- Rầy nâu;
- ung thư;
- viêm tuyến tiền liệt cấp tính;
- suy tim;
- Heart arythmy;
- hen phế quản.
Bác sĩ chăm sóc nên đưa ra cho mọi người những khuyến nghị thích hợp liên quan đến việc tập thể dục.